“การเดินเร็ว” คือการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัยที่สุด
วิธีการ
1 เริ่มที่ท่ายืนก่อน ปล่อยตัวตามสบายหายใจปกติ
2 เงยหน้ามองตรง ออกเดินเต็มฝ่าเท้า โดยลงส้นเท้าเหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้าก่อน แล้วยกเท้าขึ้นโดยให้หัวแม่เท้าขึ้นจากพื้น
3 เดินต่อเนื่องด้วยความเร็ว และระยะทางตามสภาพของท่าน
4 ทำเป็นกิจวัตร อย่างน้อยครั้งละ 30-45 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน
เดินเร็วเรียกเหงื่อได้ดี และทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ชีพจรประมาณ 100-120ครั้งต่อนาที
note
1 เลือกรองเท้าที่มีพื้นกันแรงกระแทก และรองรับอย่างมั่นคง
2 ไม่เแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเท้าและหัวเข่า
ท่านควรเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายประเภทอื่น
เช่น เดินในน้ำ ว่ายน้ำ โยคะ ไทเก็ก เป็นต้น
